recepten

3 smoothies of smoothies

3 eenvoudige shakes of smothies, voor ontbijt, snack of als u iets zoets wilt vol vitaminen en antioxidanten. In een ander artikel bereiden we heilzame sappen voor de kou. Vandaag vertellen we je hoe je smoothies of eenvoudige smothies maakt.

3 smoothies of smothies

Citroen smoothie, pepermunt, yoghurt en honing

Een ideale milkshake voor ontbijt of een snack. Vitamine C en calcium en gezonde koolhydraten.

  • 1 magere citroensoghurt
  • 1 pakje pennyroyal thee-infusie bereid met 150 ml water
  • Het sap van een citroen
  • Een lepel honing
>

voorbereiding

De infusie van pennyroyal mint wordt voorbereid met een beetje voorschot, een half uur eerder. Dus wanneer we het gaan gebruiken met de rest van de ingrediënten, zal het zijn opgelost en zal het niet erg heet zijn. Bereid door het zakje in een kop te doen en 150 ml zeer heet water toe te voegen. Voor de warme infusie voegen we een lepel honing toe .

Aan de andere kant persen we het citroensap . We plaatsen het in een houder die geschikt is voor een blender of als u een blender of een Amerikaanse blender gebruikt, direct in het glas van de blender. We voegen ook de magere citroenyoghurt toe. Dan voegen we de infusie toe van pennyroyal-munt die zal hebben gerust. Versla alle ingrediënten in de blender. Dien zo snel mogelijk.

Cherry milkshake, groene thee en amandelmelk

Cherry is rijk aan kalium, vitamine C en antioxidanten zoals quercetine of antiocianines . Aan de andere kant heeft groene thee ook antioxidanten. Samen vormen ze een injectie met antioxidanten met weinig calorieën.

  • 100 gram kersen, met schil maar zonder bot
  • 1 pakje infusie van groene thee (we bereiden het net als de pennyroyal-munt in 150 ml water)
  • 60 ml amandelmelk
  • Plantaardige zoetstof Stevia

voorbereiding

Bereid een half uur voor de infusie van groene thee, laat het rusten.

We wassen de kersen en we verwijderen het bot. Plaats ze in de blenderkan, naast de 60 ml water. We verpletteren op maximale snelheid. Met een normale mixer, als je 1 minuut of zo op volle toeren verplettert, zullen de kersen praktisch als een puree zijn.

Als je nog kleine stukjes huid overhebt, maak je geen zorgen, want ze zijn erg goed . In de schil van fruit komen meer antioxidanten voor. Het is dus heel gezond om een ​​appel met huid te eten, bijvoorbeeld.

We voegen de groene thee toe aan de gepureerde kersen die we in de blender hebben en kloppen. Probeer, als je het lekker vindt, voeg een beetje plantaardige zoetstof stevia toe.

'Orange smoothie' rijk aan bèta-caroteen

Bèta-caroteen is het rode en oranje pigment met groenten zoals paprika's, wortels of tomaten. In fruit zoals sinaasappel, mispels of abrikozen vinden we ook beta-caroteen. Het menselijk lichaam transformeert bèta-caroteen in vitamine A of retinol. Daarom wordt gezegd dat beta-caroteen een voorloper is van vitamine A. Vitamine A is gunstig voor de huid, het immuunsysteem en voor de gezondheid van het oog.

  • ½ wortel
  • ½ rode peper
  • ½ tomaat
  • 60 ml sinaasappelsap
  • 1 natuurlijke yoghurt
  • 100 ml koud water

voorbereiding

We wassen de wortel, de tomaat en de peper. Om de wortel te verwijderen, verwijderen we de schil met een schil aardappel, maar niet alles, we laten een stukje schil achter. Dit komt omdat veel heilzame stoffen zoals antioxidanten zich ophopen in de schil van groenten. Snijd ze in stukken .

Als je een blender hebt, moet je ze gewoon vloeibaar maken om je sap te krijgen. Als je de wortel niet hebt gesneden, zijn de tomaat en de paprika kleine stukjes. Plaats ze samen met het water in de hakmolen. Maal op volle snelheid gedurende een minuut. Het zou met een puree textuur moeten zijn. Voeg vervolgens de natuurlijke yoghurt en het sinaasappelsap een paar seconden toe met de blender. Probeer zoet, als u meer zoetheid wilt, voeg dan plantaardige zoetstof Stevia toe.

//www.youtube.com/watch?v=dgL4kFx4Bso

Misschien ben je ook geïnteresseerd

Lichte citroensorbet

Als je de post leuk vond, kun je deze delen op je favoriete sociale netwerken (Twitter, Facebook, Pinterest of Google +), ← je hebt de verschillende pictogrammen om op te drukken. Elke dag zullen er nieuwe recepten en trucs voor je zijn bij CookAffinity.

Elena Bellver